適度な運動で日頃のストレスを少しずつ改善！〜運動をする事によるメリットとは？〜

こんにちは。パーソナルジムBe more大宮店です。

皆さんは、日頃からストレスを感じていますか？
ストレスを感じない。という方はあまり多くはないと思います。
それもそのはず、年齢や男女差などはありますが、日頃からストレスを感じている方が多くなってきています。

日本では、仕事や学業、人間関係、生活環境の変化などが原因となってストレスを感じることがあり、
これが精神的な不調や健康問題につながることが懸念されています。
例えば、過労や労働環境の悪化が、ストレスの原因の１つとなるように様々な要因が挙げられます。

それらの要因などから、精神的疾患を持つ方が増えている現状もあります。

総じて、近年はストレスやメンタル面に関する認識が世間では高まり、これに対する取り組みやサポートなどが進んでいますが、
なかなか思うように進んでいないのも現状です。
つまり、自分自身でできる範囲でメンタルをコントロールできるようにしたり
また、ストレスの解消法を見つけておくという部分が必要になってきます！

もちろん個人差があるため、『これをすれば！』というものはありませんが、
一つの案として『運動』を生活に取り入れてみるというのもいいかもしれません。

運動と精神的ストレスの関係性は複雑ではありますが、一般的に運動が精神的な健康に良い影響を与えるとされているんです！

では、『運動をするとストレスに対してどのような効果が期待できるのか？』を見ていきましょう！！

１.ストレスホルモンの軽減
運動は、アドレナリンやコルチゾールと言われるストレスホルモンの分泌を軽減する効果をあります。
定期的な運動を行う事により、これらのホルモンの適切なバランスが保たれ、長期的なストレスの影響が軽減されやすくなります。

２.幸せホルモンの放出
 運動は、エンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」を放出することが知られています。
これらのホルモンは気分を高揚させてくれる効果があるため、ストレスの緩和や身体がリラックスした状態に入りやすくなります。

３.睡眠の改善
自律神経の乱れ(ストレスの蓄積)は、睡眠不足や睡眠の質が低下している部分からくるものも多いため、運動をする事で良質な睡眠を促進する助けになります。
十分な睡眠は精神的なストレスに対する耐性を向上させるだけでなく、心身のリフレッシュにも繋がります。

４.思考の変化
 運動を行う事で、動きややり方などに意識が持っていかれるため、ストレスからくるネガティブな思考や、ずっとそればかりを考え込んでしまう意識から解放され、ポジティブな心理的な変化が期待できます。
ある意味での”現実逃避”をさせる一つの手段とも言えるかもしれません！

５.自己成就感と自尊心の向上
 運動の成果や達成感は、目に見える形や自分の感覚などによって現れてくるため、ポジティブな思考や自尊心を向上させる助けとなります。
これが精神的なストレスに対する、抵抗力を強化する一因となります。
小さい事でも成功体験や経験を運動を通して積み上げていく事も大切かもしれませんね！

ここまで、『運動をするとストレスに対してどのような効果が期待できるのか？』という事をお伝えしてきました。
運動は、ストレスの改善/緩和に良いものなんだという事はわかっていただけたかなと思いますが、
運動がストレスの全てに対して効果的であるわけではないんです。
過度な運動や急激なトレーニングは、逆にストレスを増大させてしまう恐れも多くあるため、
個々の体力や健康状態/心理状態に合わせた”適切な運動強度や運動習慣”が重要になります！

運動のメリットとして、精神的な健康とともに、身体的な健康も手に入れられる部分が強みになります！
だからこそ、効果的なストレス解消法などが見つかっていない方やしっくりきていない方、身体的な健康も改善していきたい方は、
運動を取り入れてみるのもいいかもしれませんね！

パーソナルジムBe more大宮店では、トレーニングの他にも、このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！