こんにちは。パーソナルジムBe more大宮店です！

皆さんは、ダイエットの成功に筋肉が関係してくる事をご存知でしょうか？
実は、身体についている筋肉の量などによって、ダイエットの効果が変わっってくるんです！
今回は、このダイエットに対して筋肉がなぜ大切なのか？
また、筋肉がつきやすくするために何の栄養素を摂取すればいいのか？をお伝えしていこうと思います！

そもそも筋肉ってどうダイエットに関わってくるの？

筋肉には、みなさんご存知のように、運動作用や姿勢維持などの働きがあります。
その他に、『熱源作用』と呼ばれる機能を筋肉は持ち合わせており、文字として入っているように、熱を産生する作用があるんです！
他にも熱を産生する方法はありますが、筋肉は身体全体の熱産生の60%が筋肉によるもの。
つまり、筋肉量が多ければ、基礎代謝が向上するので、太りにくい身体作りに繋がるという事なんです！
これが、ダイエットにおいて筋肉が大切と言える最大の理由！

では、どれくらいの筋肉量があれば、いいのか？を次に見ていきましょう！

太りにくい身体に適切な筋肉量の目安とは？

適切な筋肉量の平均は、おおよそ男性：２６.５㎏、女性：１８.２㎏と言われています。
この平均よりも下回っている場合は、まずは平均値を目標として『食事管理』と『トレーニング』を実施する事をおすすめします！

身長やトレーニング内容にもよりますが、男性ならば除脂肪体重６０㎏、筋肉量３０㎏。
女性ならば除脂肪体重４０㎏、筋肉量２０㎏を目安にするとベストです！
ぜひ、一度、ご自身の現在の筋肉量を計算してみてください！
(下のリンク先で自分の筋肉量を計算してみよう！)
→ https://keisan.casio.jp/exec/user/1662539903

筋肉をつきやすくするために最適な栄養素

皆さんもお分かりだと思いますが、ダイエットをするにあたって、運動と食事は大切です！
その２つで特に大切なのが、食事面をいかに意識できるか？です。
ダイエットにおける影響力は、運動２割(３割)：食事８割(７割)と言われており、食事にかかるウエイトは非常に大きいんです。
ただ、これは食事を抜く(量を極端に減らす)という意味ではありません。
『熱源作用』を使えるようにするための筋肉量を獲得を目的として、
運動(２割)をして筋肉をつける。その筋肉がつくように、効率的に運動を行うための必要なエネルギー(材料)を食事から摂る。
というサイクルを作るために適切な食事が大切になるというわけなんです！

では、必要な栄養素(筋肉の材料)を見ていきましょう！

１.タンパク質
 これは、皆さんも知っているであろう栄養素ですよね。筋肉の主要な構成要素であり、タンパク質は筋肉合成の過程で重要な役割を果たします。
適切なタンパク質摂取量を確保するために、鶏肉、牛肉、豚肉、魚、卵、大豆製品などの高タンパク質食品を積極的に摂取しましょう。

２.炭水化物
よく炭水化物を抜く選択をとる方もいらっしゃるんですが、先ほども言ったように筋肉をつけるためには十分なエネルギーが必要です。
炭水化物は筋肉にエネルギーを供給し、運動時のパフォーマンスを向上させる役割を果たします。
もちろん、食べ過ぎは良くありませんが、身体に正常な働きを行わせる上でも非常に重要です！
適度な炭水化物を摂取するために、穀物、野菜、果物などの炭水化物をバランスよく食事に取り入れましょう。

３.脂質
これは、意外だな！と思われた方も多いかもしれませんが、脂質は、筋肉合成やホルモンの分泌に必要不可欠です。
特にオメガ-３脂肪酸は筋肉の炎症を抑制し、筋肉の修復と成長をサポートします。
魚、ナッツ、種子、アボカドなどの食品からこのオメガ-３脂肪酸を摂取しましょう。

４.ビタミンD
ビタミンDは筋肉の合成に不可欠な栄養素です。
日光浴やビタミンDサプリメントを通じて、適切なビタミンD摂取量を確保しましょう。

５.ミネラル
カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルは、筋肉の収縮や神経伝達に関与します。
乳製品、ナッツ、種子、肉類、魚介類などの食品からこれらのミネラルを摂取しましょう。

以上の栄養素をバランスよく摂取することで、筋肉合成や筋肉の修復、成長をサポートし、筋肉をつきやすくすることができます。
ただし、個々の体質などに合わせて栄養摂取量を調整することも大切になります。
また、これらの食事をした上で運動を組み合わせる事がダイエットを成功させる上で非常に重要になるため、
食事・運動をしっかりと組み合わせながら健康的にダイエットを行ってみてくださいね！

パーソナルジムBe more大宮店では、トレーニングの他にも、このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！