こんにちは！パーソナルジムBe more大宮店です！
皆さんは、健康診断の結果などで『肥満』と診断された事がありますでしょうか？
あまり、聞きたくないワードではあると思いますが、
昨今の生活様式や食生活の変化などから、『肥満』になってしまう方が多くなってきているんです！
今回は、『肥満』を脱却するためや予防するためのポイントと肥満の診断にも用いられる“BMI”の見方などをお伝えしていこうと思います！
そもそも、肥満とは、通常の体重よりも過剰な脂肪が体に蓄積している状態を指します。
体重が身長に対して過度に増加し、その結果、健康に対する悪影響が生じることが特徴的です。
先ほど、軽くお話ししたように、肥満の診断には、体重指数（BMI）というものを使って診断されます。
“BMI”というのは、体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割った値であり、下記のように分類されます。
・BMI １８.５未満: 低体重
・BMI １８.５ー２４.９ : 標準体重←BMI：２２が一番病気になりにくい数値と言われている！
・BMI ２５ー２９.９: 肥満（1度）←軽度肥満(やや肥満)という形になり肥満予備軍と言われる範囲になってきます！
・BMI ３０ー３４.９ : 肥満（2度）←ここから下は完全な『肥満』と言われる領域に突入！
・BMI ３５ー３９.９: 肥満（3度）←ここから下は『重症肥満』に！治療必須！
・BMI ４０以上: 肥満（4度）←治療必須！
肥満は、単に体重が増えているだけでなく、健康への影響が懸念される状態です。
例えば、肥満は慢性的な炎症やさまざまな健康リスクと関連しており、
2型糖尿病・高血圧・心疾患・関節の問題・睡眠時無呼吸症候群・一部のがんなどの発症リスクが増加する可能性があるんです！
では、肥満を防ぐためには、どうしたらいいのでしょうか？
１.バランスの取れた食事
やはり、我々の身体を構成する材料でもある食事という面での改善や意識は必須！
主食、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルを含むバランスの良い食事を心がけましょう。
食物の多様性を確保し、食事の量を適切に調整する事が大切です！
２.適度な運動
食事にプラスして運動もやはり重要！
定期的な運動をする事でエネルギーの消費を促進し、筋肉の維持や代謝を促す事に繋がります。
有酸素運動（ウォーキング、水泳など）と筋力トレーニングを組み合わせながら運動をすると効果的！
３.過度なカロリー摂取の制限
当たり前にはなりますが、高カロリーな加工食品や糖分の多い飲料、過剰な摂取は避け、食事をコントロールすることが重要です。
食事の量を調整し、無理な食事制限は避けましょう。
４.規則正しい食事と食事の時間
規則正しい食事と食事の時間を保つことが、過食や不規則な食事を防ぐのに役立ちます。
また、無駄な間食を減らし、意識的に食べることを心がけましょう。
５.ストレス管理
『ストレス太り』という言葉があるように、ストレスは過食の原因となります。
適切なストレス管理を入れる事も『肥満』を防ぐ１つのポイントとなるため、リラックスや休息の時間も日常生活の中でしっかり作る事も大切です！
６.十分な睡眠
睡眠不足はホルモンのバランスを崩し、肥満のリスクを増加させることがあります。
そのため、十分な質の高い睡眠を確保することも大切です！
ここまで、『肥満』にならないための予防ポイントなどをお伝えしてきましたが、
勘がいい方はお気付きのように、生活習慣や食事習慣の乱れが原因がほとんどなんです！
という事は、生活習慣や食事習慣がしっかりと身につけば、自然と改善してくるという事。
『肥満』になりたくない方やなってしまった方も、上記にあるポイントを意識して是非、生活してみてくださいね！
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