寒さに負けない！寒い時期に身体を温めるために摂取してほしい食材や栄養素とは？

こんにちは！パーソナルジムBe more大宮店です！

寒い季節が続いていますが、皆様体調はいかがでしょうか？
寒さに対して、少しでも身体を温められると嬉しいですよね。

そこで、今回は身体を温める上でオススメの食材や摂っておきたい栄養素をお伝えしようと思います！

まずは、身体を温める食材は

１.しょうが
身体を温めると言ったら…の代表例とも言える、しょうがには身体を温め、血行を促進する効果があります。

２.にんにく
にんにくも体温を上げる食材とされています。
また、抗酸化物質や抗菌作用もあり、健康に良いものとされています。

３.唐辛子
辛い食材も身体を温める効果があるとよく言われますよね。
唐辛子には代謝を促進する作用もあるため、寒冷な季節に適しています。
辛いものが大丈夫な方は意識的に食べるのもいいかもしれませんね！

４.ほうれん草
ほうれん草には鉄分が豊富な上に、
血液循環を助けるため身体を温めるのに役立ちます。
女性にとって、特に摂取する事をおススメしたい食品の一つ！

５.根菜類
さつまいも、じゃがいも、にんじんなどの根菜類は炭水化物や食物繊維が豊富で、
エネルギー供給につながると共に、体温の維持にも役立ちます。
また、根菜類は糖質が高い分、多く摂取する事はオススメできませんが、腹持ちのいいものであるため
ダイエット時にもオススメの食材です！

６.温かいスープや煮込み料理
身体を温めるためには、やはり温かい食べ物が有効です。
例えば、上記のような食材を使いながら野菜や肉を使ったスープや煮込み料理は、身体を温めたいこの時期に適した食事といえます。

ここまでは、身体を温めるためにオススメの食材をご紹介しました！
何を作ろうか？と迷った時に、身体を温める食材から考えてみるのもありかもしれませんね！