皆さんは知っていますか？『ジョギングやランニングって実際は、どんなメリットがあるの？』

新年明けましておめでとうございます！本年もパーソナルジムBe more大宮店をよろしくお願いいたします！
さて、皆さんは有意義な年末年始を送ることが出来ましたでしょうか？
親戚や友人たちとたくさん美味しいものを食べたりお酒を飲んだりされたのではないかなと思います。

徐々にいつも通りの生活に戻ってくる中で、また新しいことを始めるにはとてもいい今の時期に
『運動』を始めてみるのもいいかもしれませんね！

運動と言っても様々ありますが、皆さんも思いつきやすいジョギングやランニングといった『有酸素運動』
今回は、この『有酸素運動』についてお話ししていきたいと思います！

そもそも、『有酸素運動（または有酸素エクササイズ）』とは、
酸素を利用してエネルギーを生み出すプロセスで行われる運動のことを指します。
通常、持久性の運動であり、心臓と肺の機能を向上させるのに役立つ運動になります。
この種の運動は、身体に酸素供給が必要で、比較的低い強度から中程度の強度まで続けられるものが有酸素運動です！

概要を押さえたところで、『有酸素運動のメリット』を見ていきましょう！

１.心臓と血管の健康向上
先ほども少し出てきたように、有酸素運動は心拍数を上げ、血液循環を促進し、心臓と血管の健康を向上につながります。
これにより、冠動脈疾患や高血圧などの発症リスクが低減されます。

２.体重管理
 有酸素運動は、カロリーを消費し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
ただ、なかなか減量は落ちにくい事もあるため、様々な種目を併用してやる事で効率的な体重管理に繋がります。

３.免疫機能の向上
“１.心臓と血管の健康向上”にもあるように、血管が健康になるため、そこを流れる血液の流れも正常な状態になります。
それにより、血液を使って必要な栄養や材料が正常に運搬されるため、免疫機能が向上したり、炎症を軽減することにつながります。
また、それに伴い、感染症や炎症性疾患のリスクが低減されます。

４.精神的な健康向上
運動は、健康な精神状態を作る上で重要な、『エンドルフィン』と言われるホルモンの放出を促進します！
それによって、ストレスや不安の軽減、気分の向上につながってきます。
また、有酸素運動は、『認知機能の向上』や『うつ病の予防』にもつながると言われています！

５.筋力と持久力の向上
有酸素運動は筋肉を強化し、持久力を向上させます。
筋力に関しては、増えるというよりかはキープするという認識が近いかなと思いますが、
持久力に関しては、運動を通して呼吸を多くする事で、肺などの機能が向上してきます！
これらによって、日常生活の活動に対する耐久性が向上し、怪我のリスクが低減されます。

６.骨密度の向上
有酸素運動は骨密度を向上させ、
骨折や骨粗鬆症の予防に寄与します。

７.睡眠の改善
 運動は良質な睡眠を促進する助けになります。
有酸素運動は睡眠のパターンを改善し、より良い休息につながりやすくなります！

ここまで、有酸素運動のメリットを見てきましたが、ジョギングやランニングなどをするだけでも、
これだけのメリットがある事を感じていただけたかなと思います！
これだけのメリットがある有酸素運動ですが、ここに有酸素運動以外の運動を入れていく事で、メリットをより強めたり、増やしたりと、
健康的な身体をどんどん作る事が可能になってきます！

“運動は、貯金のようにした分だけ溜まっていきます！！”
これからの将来の自分の健康を担保するためにも運動は大切なんです！
だからこそ、年末年始が終わろうとしている今だからこそ、運動を始めてみてはいかがでしょうか？