健康な身体づくりは『腸活』から‼️〜腸内環境を整えるメリットと改善策をご紹介！〜

こんいちは！パーソナルジムBe more大宮店です！

皆さんは、『腸活』していますか？
最近ではよく、CMや健康番組などでも、腸内環境に触れた内容が多く放送されていたりと、結構馴染みのある方も多いのではないかなと思います！

ご存知の方も多いとは思いますが、腸内環境を整える事は、消化器の健康や免疫機能、全身の健康にとって非常に重要なんです。
腸などの内臓器の働きが悪いと、肌荒れにつながったり、免疫力の低下につながったりと、様々な影響が出てきます。
そのため、『腸内環境』を整える事は、健康的な身体づくりには、必須のタスクと言えるでしょう！

今回は、そんな『腸内環境』にフォーカスしていきたいと思います！
当たり前ではありますが、『腸内環境』は良いに越した事はありません。
そこで、『腸内環境』を改善させるために大切なポイントを
まずは、見ていこうと思います！

１.食生活の改善
“食事”は腸内環境にダイレクトに関係してくるため、最も大きな影響を与えます。
例えば、お腹の調子があまり良くなかったらヨーグルトを食べて改善を図ったり、食物繊維の多い食品を摂ったりして改善を図ったりすると思います。
それほど、口から摂取するものが、身体の状態に対しての影響力を持っているんです！

２.ストレス管理
ストレスは腸内環境に悪影響を与えることがあります。
腸の運動というのは、肩を上げたり、物を掴んだりするように、自分の意思で動かせるわけではないため、
ストレスなどの精神的な部分による影響を多く受けやすいんです。
最近では、ストレス性の内臓器疾患にかかってしまっている方も多くいらっしゃって、
メンタルケアなど心のケアという部分も腸の状態を良くする上では大切になってきています。
そのため、リラクゼーション法、瞑想、ヨガ、深呼吸などのストレス管理テクニックを取り入れることも、腸の健康の改善につながってきます。

３.適度な運動
 運動は腸の運動や循環を刺激し、腸内細菌の活性化につながります。
自分の意思で運動をコントロールをする事はできませんが、腸を構成しているものは筋肉ですので、
外部からの適度な刺激を入れる事も腸内環境を良くする上で、とても大切です！

４.食品添加物や化学物質の制限
食品添加物や化学物質は腸内環境に悪影響を及ぼす可能性があるため、
できるだけ自然な食品を選び、加工食品の摂取を制限しましょう。
また、癌の発生リスクや老化を早める原因となりうるものでもありますので、そういった面でも制限していきたいものです！

５.適切な睡眠
良い睡眠は腸内環境にも影響を与えます。
睡眠が不足すると、内臓の動きが悪くなりやすかったり、細菌の活性化も弱くなる傾向があるため、
規則的な睡眠スケジュールを確立し、十分な睡眠をとるように心がけましょう。

ここまで、腸内環境を良くするための改善ポイントをお伝えしてきましたが、
腸内環境は個人によって異なるので、最適なアプローチは個々のニーズに合わせて調整する事が大切です。
その中でも、非常に影響力のある重要なポイントである『食事』に目を向けて

『腸内細菌を増やす食品』を、次にお伝えしようと思います！