こんにちは！パーソナルジムBe more大宮店です！

皆さんは、ダイエット中に小腹が空いてしまった時に何を食べてますか？
ついつい、お菓子を食べてしまったり、甘いものを食べてしまったり…なんてしていませんか？

せっかく、食事を気にしていても間食で食べてしまったら、ダイエットを頑張っていたとしても…

でも、小腹が空いてしまう事がありますよね。。

ダイエット中だけど、小腹が空いた。そんな時におススメできる食材を今日はお伝えしていきたいと思います！

その食材は、、、『バナナ』です！

一度は皆さんも食べてあるであろう「バナナ」は、栄養価が高くさまざまな栄養素を含んでいます。

今回は、この『バナナ』が、なぜ間食に向いているかを見ていきましょう！

まずは、『バナナ』に含まれる豊富な栄養素からチェック！

１.炭水化物
バナナは主に炭水化物で構成されており、エネルギーの供給源として重要!
成熟したバナナ100gあたりの炭水化物含有量は約22gです。
時間のない朝食時や、あまり朝に食べられない方にもおススメ！

２.ビタミンC
バナナにはビタミンCも含まれており、
免疫機能の維持や抗酸化作用に役立ちます！

３.ビタミンB6
バナナはビタミンB6の良い供給源です。
ビタミンB6はエネルギー代謝に関与し、神経系の正常な機能を維持するのに役立ちます！

４.フォリック酸
バナナにはフォリック酸も含まれており、細胞分裂やDNA合成やタンパク質の合成に重要な役割を果たします。
フォリック酸は、ビタミンB群の一つであり、水溶性のビタミン。別名「ビタミンB９」とも呼ばれます！
特に、細胞分裂が活発に行われる胎児の発育や成長にとって重要であり、妊娠初期には特に必要とされているんです！

５.食物繊維
バナナは食物繊維も豊富です。
食物繊維は消化を促進し、便通を改善する助けとなります！

ここまでは、栄養素をお伝えしてきました！
聞き馴染みのない栄養素もあったかと思いますが、どれも体にとってはいいものばかりです！

では、栄養素を踏まえて、ダイエットにいい理由を次に、お伝えしていきましょう！

１.低脂肪・低カロリー
バナナは低脂肪であり、一般的な果物と比較してもカロリーが比較的低いんです！
そのため、ダイエット中でも適度な量を摂取することができます。

２.食物繊維の豊富さ
バナナには食物繊維が多く含まれています。
食物繊維は胃の中で膨張していく為、満腹感を促し、食事の摂取量を抑える助けとなります！

３.カリウムの供給源
バナナにはカリウムも豊富に含まれています。
カリウムは体内の水分バランスを調整し、筋肉の収縮をサポートします！
その為、運動する人にとっても『バナナ』はいいです！

ただし、一つ注意点として、バナナは炭水化物の主要な供給源でもありますので、食べ過ぎには注意！
ダイエット中には適度な摂取が必要です。

３.消化に優しい
バナナは消化が比較的容易であり、運動中やトレーニング直後にスムーズに消化されます。
また、バナナに含まれる食物繊維は腸の健康をサポートし、消化を促進します！

４.水分と電解質の補給
スポーツ中には水分と電解質の補給が重要です。
バナナは水分を含み、カリウムなどの電解質もバランスよく含んでいます。
これにより、体内の水分バランスを調整し、筋肉の収縮や神経の伝達に必要な機能をサポートしてくれます！

『バナナ』は、吸収が良い為、スポーツ現場でも重宝されているんですね！

少し話が脱線してしまいましたが、『バナナ』は、様々な人にとって摂取した方がいい食品だということがわかったと
思います！
小腹が空いてしまった時も、お菓子などを選ぶのではなく、口にするものを考えられると良いですね！

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