こんにちは！ パーソナルジムBe more大宮店です！
皆さんは、足が攣って（つって）しまった…なんて経験はありますか？
寝ている時や、運動している最中など様々ですよね！
急にくることが多い為、できる限りならないようにしたいですよね！
また、できるなら足が攣るのを防いだり、最小限に抑えたいですよね！
そこで、今回は『足が攣る』ということにフォーカスしてお話ししていこうと思います！
そもそも、足が攣るとは、どういうことなんでしょう？
足が攣るという状態は、一時的に筋肉が痙攣（けいれん）している状態を指します。
痙攣は、筋肉が無意識のうちに収縮（縮こまり）して、短時間で繰り返しのけいれんを引き起こす現象です。
足の攣りは比較的一般的であり、特にふくらはぎや太ももの筋肉でよく起こります。
そんな、『足を攣る』という状態は、様々なことが原因となって起きています！
次に、その原因を探って行きましょう！
１.筋肉の疲労
日頃使わない筋肉を使ったり、慣れない動きをした際や長時間の運動や激しい運動の後、
筋肉が疲労しやすくなり、攣りやすくなります。
２.水分や栄養素の不足
水分やミネラル（特にカリウム、マグネシウム、カルシウム）の不足は
筋肉の正常な収縮に影響を与え、 攣りを引き起こす可能性があります。
３.過度の筋肉の使用
長時間の立ち仕事や強い負荷をかけた運動など、 筋肉を過剰に使用することで攣りが起こることがあります。
４.冷え
寒冷地での長時間の滞在や、寒い水中での活動など、 筋肉が冷えると攣りやすくなることがあります。
『攣る』というのは、筋肉の出す、危険信号の一つと言えるかもしれませんね！
では、足は攣らないに越したことはないですが、 もし足が攣った場合は、どのように対処するのがいいのでしょうか？
１.攣った筋肉を伸ばす
攻撃している筋肉をゆっくりと伸ばすことで、攣りを和らげることができます。
ふくらはぎの場合は、長座の状態から、軽く膝が曲がる状態を作り、つま先を自分に向けるように引っ張ると効果的です。
また、立位の状態では、壁に手をつき、アキレス腱を伸ばすストッレチのような姿勢を作った後に
後ろ足の膝を軽く曲げ、体重をのせるとふくらはぎが、伸びます！
２.筋肉をマッサージする
攣ってしまった筋肉をやさしくマッサージすることで、
痛みや攣りを和らげることができます。
筋肉の緊張をとる為に筋肉を揉むよりも、揺らすと効果が出やすい！
３.温める
温湿布や温かいタオルを攣った筋肉に当てることで、
筋肉をほぐすことができます。
温めることで、血流が良くなるので、筋肉の緊張を解くことができるので、おすすめ！
筋肉とお風呂はケアの観点では、いい関係性！
４.水分やミネラルを補給する
攣りが水分やミネラルの不足によるものである場合、
水を飲んだり、ミネラルを含む食品を摂取することで改善することがあります。
水分は、コーヒーやジュースではなく、お水を摂取することが大切！
特に、コーヒーなどのカフェインが入っている飲み物は、利尿作用がある為、
脱水状態に脱水を重ねているだけになってしまいます！
お水は、とても大事！！
５.ストレッチや強化運動を行う
筋肉を柔軟に保つために、定期的なストレッチや強化運動を行うことが効果的です。
運動後のダウンや、お風呂上がりなどに、ストレッチをしっかり入れてあげる癖をつけるだけでも変わってきます！
また、『筋肉が攣る＝スタミナ不足』も原因の一つのため、日頃から鍛えておくことも予防につながります！
全体を通して、筋肉の状態がポイントになっていることにお気づきになった方も多いのではないでしょいうか？
筋肉は、ハリがある中に柔軟性のある状態がいいとされている為、できる限りこの状態に近づけたいものです！
その状態を作り出す為には、『運動』と『ケア』のハイブリットが大切になってきます！
これを、一気に可能にできるのは、パーソナルジムBe more大宮店です！
トレーニング指導と合わせて、ストレッチやマッサージも１セッションに入っているため、
一箇所で全部を補いことができるんです！
大宮周辺でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ、パーソナルジムBe more大宮店をご利用ください！
気になる初回体験の料金は、、
どんな流れで初回体験が進むかというと、、、
Instagramのアカウントはこちら↓ ◯パーソナルジム Be more 大宮店： @be_more.omiya ◯パーソナルジム Be more 奥沢店： @be_more.okusawa ◯パーソナルジム Be more 麻布店： @be_more.azabu ◯パーソナルジム Be more 自由が丘店：@be_more.jiyugaoka ◯治療家&トレーナ向けのセミナー情報配信： @be_acquire.2021 ◯NSCA-CPT 資格取得講座： @be_trainer.omiya
他店舗HPはこちら↓ ◯パーソナルジム Be more 奥沢：http://bemore2021jiyugaoka.bemore2019fs.com ◯パーソナルジム Be more 麻布：http://bemore-azabu2022.com ◯パーソナルジム Be more 自由が丘：http://jiyugaoka.2023.bemore-gym.com/
Be more4つのミッション ①老若男女の垣根を超える。 ②主婦の味方となれる場所を目指す。 ③アスリートの鍛錬の場として。 ④全ての方にパーソナルの機会を。
