こんにちは！パーソナルジムBe more大宮店です！
いきなりですが、みなさんは”朝食”しっかり毎日食べてますか？
『睡眠を優先して出勤ギリギリに起きるから、食べれてない…』
『ダイエットでカロリー制限してるから…』
色々な事情もありますよね…
しかし、その考え、結構危険かもしれません…
今回はそんな『朝食の重要性』について、ダイエットとの兼ね合いも交えてフォーカスしていこうと思います！
減量中でも食べた方がいいその理由とは？
朝食は一日を乗り切る活動のための大切なエネルギー（ガソリン）となるため、
ダイエットをしているしていないに関係なく、食べることが大切です！
車と同じ原理でガソリンを入れないとどんなにいい車でも走行することはできませんよね！ 
だからこそ、朝はしっかりと摂取するように心がけましょう！
朝食を食べるべきメリット
私たちの１日のエネルギー源ともなる朝食がもたらす、
下記３つのメリットについて順に説明していきたいと思います。
１.代謝を上げ、脂肪が燃焼しやすい身体に
２.筋肉の分解と基礎代謝の低下を防ぐ
３.身体の排便がスムーズになる
１.代謝を上げ、脂肪が燃焼しやすい身体に
上記でガソリンのお話をさせていただいたように、代謝を上げ脂肪燃焼を起こしやすくするためには
それを可能にするためのエネルギーをしっかりと補給して使える状態に身体を持っていくことが
大切になります。そのエネルギー源の補給をする上でこれから１日活動する前の朝食という部分が
とても重要だというわけなんです。
２.筋肉が分解と基礎代謝の低下を防ぐ
身体のエネルギー量が不足している状態になると
身体は、代謝を抑制し、筋肉などの身体組織を分解することによって、生命維持をしようとする働きが起こります。
また、基礎代謝は、筋肉の量がカギを握るため、この筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が下がるんです。
つまり、エネルギー不足は様々な問題を引き起こしかねないというわけなんです。
例えば、ダイエットなどを行っている場合は、代謝が悪い状態のため、痩せる効率が非常に悪くなってしまうという事が考えられます。
だからこそ、日頃の食事はもちろん、１日の動き始めである朝食をしっかりと摂る事が大切なんです！
３.身体の排便がスムーズになる
私たちの身体は、食べ物が入ってくると内臓が運動を始め、吸収や分解、排泄などを行いますが、
食事を下手に抜いたり、摂らない習慣などができるとそれだけ、腸などの運動が起こらないため、
便秘になりやすかったり、腹痛を訴えやすくなったりします。
かえって内臓に負担をかけてしまうだけでなく、排泄が上手くいかない事で、生活にも支障が出てしまうため、
バランスのいい食事などをしっかりと摂取し、排泄に向けた運動を作ってあげる事が大切です。
また、睡眠中は消化を終えて、いらないものも腸に溜まっている状態となるため、
朝食を食べて、腸を動かしてあげる事も便秘の改善の１つとしても重要となります。
ここまで、メリットを見ていただきましたが、
朝食を食べた方が良いということを 感じていただけたのではないかなと思います！
では、実際に朝食を食べる際に『朝食をどう摂れればベストなのか』を次に説明していこうと思います！
どのような朝食を食べるといいの？
基本的にはタンパク質・糖質を摂取しながら、
”低カロリー・低脂肪”なメニューであることが肝になります！
▶︎洋食よりも和食
洋食の場合は目玉焼き等でタンパク質は摂取できますが、
パンに含まれる小麦やパンに塗るバターやチーズなどには、
脂肪分が多く含まれているため、特にダイエットをされている方にはあまりオススメはできません…
変わって、和食はバランスも良く、特に味噌汁は味噌や豆腐にタンパク質がたっぷり含まれており、
ぜひ、朝に摂取してもらいたいメニューの１つとなります！
しかし、和食は塩分が多く含まれるものも多いため、薄味を意識して作れるとよりいいですね！
▶︎食物繊維・ビタミンは豊富に摂取する
ダイエット中は特に食べる量をセーブしてしまうことにより、食物繊維が不足しがちになりやすい傾向にあります…
皆さんもご存知の通り、食物繊維が不足すると便秘になり、代謝が落ちてしまう原因になってしまうため、
しっかり摂れるようにする事がベストです！
朝食時にオススメなメニューとしては、生野菜のサラダや野菜多めの味噌汁などです！
食物繊維はキャベツやアスパラガス、根菜類に多く含まれているため
参考にしながら調理・摂取してみてください！
ただ、注意点として根菜類は糖質が多いものもあるため、調節しながら摂取しましょう！
また、果物などでビタミンも合わせて摂ることで、
消化に負担をかけず、朝の排泄機能を促進してくれるので、併用して摂れるとよりGood！
最後に
朝食を摂らない人の割合が２０代に一番多く、一人暮らしの２０代の(男性：７割 / 女性：３割)が欠食している現状があります。
(引用データ：朝食の欠食率｜厚生労働省HPより)
ダイエットに限らず、健康的な身体を作る、仕事のパフォーマンスを落とさないためには
しっかりとバランスのいい食事を摂ることが大切です！
特に『朝食』は１日を活動していく上でも重要なエネルギー補給の場になりますので、しっかり食べて、
仕事のパフォーマンスや生活の質をどんどん上げていけるようにしていけるといいですね！
パーソナルジムBe more大宮店では、トレーニング指導のほかにも
ダイエットや栄養に関する指導も行っています！
大宮周辺で身体改善を図りたい。という方は、ぜひパーソナルジムBe more大宮店へお越しください！
気になる初回体験の料金は、、
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