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パーソナルジムBe more大宮店です！

渋滞中に車の中でできる運動についてご紹介します。長時間運転を続けていると、身体が凝り固まってしまいがちです。そんなときこそ、ちょっとしたストレッチや運動を取り入れて、身体をリフレッシュさせることが大切です。以下、車の中でできる運動をいくつかご紹介します。

【ストレッチ運動】

  1. ネックストレッチ 座席に腰かけたまま、背中を伸ばし、首をゆっくりと左右に傾けます。15秒程度保持したら、反対側にも同様に行いましょう。首の凝りを和らげることができます。

  2. ショルダーストレッチ 背中を伸ばしたまま、右手で左肘を掴み、肘を引っ張ってショルダーをストレッチします。15秒程度保持したら、反対側にも同様に行いましょう。肩こりやストレス解消に効果があります。

  3. 腰回し 座席に腰かけたまま、腰を回して左右のストレッチを行います。20回ずつ程度行いましょう。腰痛や腰のコリを和らげることができます。

【筋トレ運動】

  1. シートプレス 座席に背中を密着させ、膝を曲げ、足裏を床につけます。腕を曲げ、肘を床につけた状態で、床から腕を上げ下げする運動を行います。10回程度行いましょう。胸筋や上腕三頭筋を鍛えることができます。

  2. 腹筋運動 座席に座ったまま、背中を伸ばします。両手を膝に置き、膝を押し上げるようにして、お腹の筋肉を意識しながら10秒程度キープします。10回程度行いましょう。腹筋を鍛えることができます。

  3. スクワット 座席に座ったまま、膝を曲げて立ち上がり、座席に戻る運動を行います。10回程度行いましょう。大腿四頭筋やハムストリングを鍛えることができます。

【有酸素運動】

  1. シートダンス 座席に座ったまま、音楽に合わせて腕や足を振り、踊るように動く運動です。リズム感を養うことができる上に、血行が良くなり、脂肪燃焼効果も期待できます。

  2. 足上げ 座席に座ったまま、片方の足を床から浮かせ、15秒程度キープします。10回程度行いましょう。下半身の筋肉を鍛えることができます。

  3. 手軽なウォーキング 高速道路の渋滞では、車の速度が極端に遅くなることもあります。そのときは、車の周りを散歩するように歩いてみることもできます。歩くことで、ストレッチ効果や有酸素運動効果が期待できます。

以上、車の中でできる運動をご紹介しました。長時間運転を続けると身体が凝り固まってしまうことがあるため、定期的に運動を行い、身体をリフレッシュさせるようにしましょう。ただし、運転には十分に集中して安全に運転することが最優先ですので、運転に支障が出るような運動は避けるようにしましょう。また、渋滞中に運転席で運動をする際には、周囲の車や状況に注意して、安全に行うようにしましょう。

ぜひ、連休で疲れた身体のリフレッシュにお気軽にご連絡ください！

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4,000円！

どんな流れで初回体験が進むかというと、、、

 
 
 
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