『睡眠の質』を高めると、『生活の質』も上がる？〜睡眠の重要性と働きを再確認！！〜

まずは、『睡眠』の働きや健康へのメリットをお伝えしていきます！

１.身体の回復と再生
人間は、睡眠をする事で身体の修復や再生を行います。
また、免疫力を高めたり、組織の修復が進行し、回復力を高めます！
日中の活動に必要なエネルギーが睡眠時に蓄えられるため、『睡眠』をとる事は、重要です！

２.精神的な健康
適切な睡眠は、ストレスの軽減に役立ち、気分を安定させる効果があります。
自律神経に対してもバランスがとりやすくなるため、
十分な睡眠を取ることで、不安やうつ症状のリスクを低減することができます！

３.認知機能の向上
十分な睡眠を確保することで、集中力、注意力、判断力などの認知機能が向上します。
この認知機能が、何かしらの原因で阻害される事により、居眠り運転や仕事でのミスを誘発します。
睡眠不足は、思考力や判断力の低下を引き起こす可能性があるため、しっかりとした『睡眠』をとる事が大切です！

４.代謝の調節
睡眠は体内の代謝を調節する重要な要素です！
睡眠が不足すると、食欲を増加させたりする影響があるため、体重管理に影響を及ぼす可能性があるんです！
十分な睡眠をとることで、食欲調節ホルモン（レプチンとグレリン）のバランスが保たれ、過食や体重増加を抑制する効果があります。
そのため、ダイエットをしている方も睡眠を意識する事は、成功させる上で、重要なことかもしれませんね！！

５.心血管の健康
十分な睡眠は心血管の健康をサポートします。
睡眠不足は、自律神経のバランスが崩れ、交感神経（興奮状態）が強くなるため、それにより心拍の上昇しやすくなり、
心臓などへストレスがかかりやすくなるんです。
１日/５時間以下の睡眠を続けていると、高血圧や心臓疾患・脳卒中のリスクを増加させます！

６.免疫機能の向上
良質な睡眠は免疫機能を強化し、
感染症や炎症への抵抗力を高める役割があります。
睡眠不足で、身体の回復力が追いついていないと、風邪をひいたり、体調を崩す事につながってしまいます！

ここまで、『睡眠』の働きや健康へのメリットをお伝えしてきましたが、
『睡眠』は意識してしっかりとった方がいいことを感じていただけたかなと思います！

では、これらの効果を最大限に活かすための、理想的な『睡眠時間』や就寝時間は、どうなのでしょうか？

成人の理想的な睡眠時間は、
成人の場合、一般的に７〜９時間の睡眠が推奨されています。
ただし、一人一人の睡眠必要量は異なるため、自分の体調や日中の活動レベルに基づいて適切な時間を見極めることが大切です。

就寝時間の目安は、
就寝時間は個人によって異なりますが、夜10時から深夜12時の間に寝ることが一般的に健康に良いとされています。
この時間に睡眠に入ることで、成長ホルモンの分泌なども促進され、肌の調子が整えられやすかったり、身体の回復力が高まりやすくなります！
正しい睡眠をとることで、自然な体内時計（サーカディアンリズム）に合わせた睡眠が得られるため、生活の質も変わってきます！

ただ、いくら『睡眠』の時間を守れていたとしても『睡眠の質』が低いと、意味がないですよね。。
『睡眠』は、寝る前の過ごし方というものが、非常に関係してきます！

『睡眠の質』を高めるためのポイントを次に、お伝えしていきます！

・一貫した睡眠スケジュールを確立すること

・快適な寝室環境を整えること

・食事や飲酒、カフェイン摂取を睡眠前に控えること

・スクリーン（スマートフォン、テレビ、コンピュータ）の使用を睡眠前に控えること

・運動習慣をつけること

特に、運動の習慣は、睡眠の質を変えるだけではなく、健康的な身体を作ることにもつながります！
ただ、運動習慣をつけようと、思っても、一人でやろうとしてもなかなかつきにくいですよね！

パーソナルジムBe more大宮店では、そのような悩みを持たれている方が、運動習慣がつけやすい環境になっております！
自分のレベルやニーズに合わせた、オーダーメイドのメニューを作成するため、
楽しみながらも、しっかり運動習慣をつけることができます！

『睡眠の質』や『生活の質』を変える上でも、運動はとても重要です！
パーソナルジムBe more大宮店で、運動の習慣を作ってみませんか？