こんにちは！パーソナルジムBe more大宮店です！
今回は、美容と運動の関連性という観点からお話をしていこうかなと思っています！
最近では、美容は、女性だけでなく、男性にも関心が生まれてきていますよね！
脱毛やエステなど、女性だけが通うものでも、なくなってきました。
そこで、美容と聞いて特に意識される『肌』。
ここにフォーカスしてやっていこうと思います！
パーソナルジムと『肌』って何か関係あるの？と思われる方もいらっしゃると思いますが、
この後の内容を読めば、意味がわかってくるはずです！
では、早速やっていきましょう！
まずは、初歩的な部分。
『肌』の仕組みと形成サイクルを確認していきます！
知っている方も多いとは思いますが、
『肌』は、大きく分けて、内側から、『皮下組織→真皮層→角質層→表皮層』の４層のそうによって構成されています。
これらの層が重なり、外部からの刺激や環境に対するバリアとして機能や、温度調節や感覚の受容などの役割を果たしています。
皆さんもよく聞くであろう、肌の形成サイクル（ターンオーバー）というのは、
皮下組織→真皮層→角質層→表皮層の中の、『表皮層』で、起こるサイクルのことを指します！
この表皮層も４層に分けられており、各層で働きが異なるため、少しご紹介させていただきますね！
１基底層
表皮の最下層に位置する基底層には、母細胞（基底細胞）という細胞が存在します。
母細胞というのは、新しい皮膚細胞の元となる細胞のことです。これらの細胞が分化し、上に向かって移動していく過程が始まります。
２有棘層
母細胞が分化して有棘細胞となり、有棘層を形成します。
この層では細胞がタンパク質によって、くっつき、固まりつつも上層への移動を続けます。
３顆粒層
有棘層の上にある顆粒層では、細胞が角質化と呼ばれるプロセスを開始します。
細胞内のタンパク質が角質粒子として集まり、細胞の水分が減少します。
これによって細胞は硬くなり、角質細胞が形成されます。
４角質層
この部分が、いわゆる私たちが、『肌』と認識している部分！
最上層の角質層には、角質細胞が集まり、外部刺激から肌を保護するバリアを形成します。
角質細胞は硬くなっており、表皮の最も外側に位置しています。この層にある角質細胞は時間の経過とともに剥がれ落ちていきます。
このように、肌のターンオーバーは、年齢などにより個人差がありますが、
表皮層の中の、基底層から始まり、約２８日間かけて『角質層』までいくプロセスの繰り返しのことを指します！
概要的な部分は、ここまでにして、本題に入っていきたいと思います！
この“『肌』の形成サイクルの正常化”や”『肌』の状態を良くする”事と『運動』との関連性の部分です。
どの様な関連性があるのか？を見ていきましょう！
１.血液循環の促進
運動によって、血流が促進されます。
これによって酸素や栄養素が、効率よく供給できるため、皮膚の形成を円滑にする効果があり、肌の健康をサポートします。
また、良好な血流によって、肌のツヤやトーンが向上します。
２.発汗によるデトックス
運動による発汗は、体内の老廃物や毒素を排出する役割を果たします。
毒素が蓄積することを防ぐことで、肌荒れやトラブルのリスクが低減します。
３.コラーゲンの促進
運動はコラーゲンの生成を刺激します。
コラーゲンは、皮膚の弾力やハリを保つために重要な成分であり、運動によってコラーゲンの生産が増加することで、肌の若々しさが維持されます。
４.ストレス軽減
運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。
ストレスは肌荒れや肌トラブルの原因となることがあり、
運動によるストレス軽減が肌の健康を改善することにつながります。
５.血糖値の安定化
運動は血糖値の安定化に役立ちます。
血糖値の乱高下は、肌の状態を悪化させることがあるため、適切な血糖値の管理を通じて肌の健康を維持できます。
６.免疫機能の向上
運動は免疫機能を活性化し、肌の健康をサポートします。
免疫機能の向上によって、肌の感染症や炎症への抵抗力が高まります。
７.自己評価と自信
そして、なんといっても、運動によって体調や外見が改善すると、自己評価や自信につながります。
肌の健康を維持することで、自信を持った美しい外見を保つことができます。
『肌』のターンオーバーや状態を落とさないためには、いかに、体内に元気な細胞が存在しているか？が、勝負になってきます！
だからこそ、運動によって、血流を改善し、栄養が行き届くような身体の状態を作る事が大切なんです！
もちろん、お風呂などでたくさん汗をかいたり、身体を冷やさないようにしたりすることで、『肌』の状態は、よくなることもあるかもしれません。
しかし、これらは、外見や体型へのアプローチは、できません。。
それに対して、運動であれば、『肌』の健康をサポートするだけでなく、外見や体型にもアプローチすることができます！
同じ『肌』への効果でも、リターンが大きい方が、いいですよね？
だからこそ、“適度な運動は、美容との関連性が強い”ということなんです！
これを機に、ご自身の美容のため、健康のために運動を始めてみてはいかがでしょうか？
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