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Be more 大宮店です！

今回は冬のダイエットに関してお伝えしていこうと思います。

11月に入って日に日に寒くなり、冬が近づいてくることを感じますよね。
冬は気温とともに体温も下がりやすくなります。
夏に比べて汗もかきにくいことから、皆さん冬は痩せにくいと思ってはいませんか？
実は冬は痩せやすい、です！ その理由には基礎代謝が関係します。
基礎代謝とは、私たちが生きているだけで消費されている必要最小限のエネルギーのことです。
座っているだけや、寝ているときにも私たちの身体は生きていくために心臓を動かしたり、呼吸をする、体温を保つなどでエネルギーを使っています。
冬は外気温が低く、私たちの身体は平熱を保つために熱を作り出すためのカロリーを消費しますので、基礎代謝は上がります。
基礎代謝が上がることでじっとしているだけでもエネルギー消費が上がり、太りにくい体質になりますし、血流もよくなり、老廃物を排出しやすくなり、身体は健康的に保たれます。
つまり、外気温が低ければ低いほど、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります！
ここからは、冬のダイエットを成功に導くポイントを紹介します！

１．こまめに身体を動かす
基礎代謝が上がっているからと言ってじっとしているだけでは効果的なダイエットにはつながりません。
家に閉じこもるのではなく、逆に寒さを感じた身体が熱を作ろうとエネルギーを作り出すので積極的に外に出て冬の散歩を楽しむこともよいでしょう！

２．お腹を温める
身体の中心を温めることで血行がよくなり、代謝が上がります。
また、腹式呼吸を利用した深呼吸を繰り返すことで内臓が働き、代謝アップにつながります！

３．朝食はしっかり食べる
朝食を食べることで睡眠時に低下した体温を上げる効果があります！
朝に一度体温を上げておけば日中もその体温を維持しようと身体がエネルギーの代謝を上げるので基礎代謝が上がります！

４．代謝を上げる食事を心がける
身体の中で最もエネルギーを消費する場所は筋肉です！
また、筋肉量が増えることで太りにくく、かつ、痩せやすい身体になります！
筋肉のもととなる栄養はタンパク質です。想像しやすい食べ物でいえばお肉が挙げられるでしょう。
しかし、お肉は脂肪が多く含まれているものもあるため、部位や種類、調理方法をしっかりと考える必要があります。
他にも魚や大豆製品は良質なたんぱく質である上に低カロリーです！ ただ、三食食べるにはなかなか難しいですよね？そのためサプリメントやプロテインを効果的に使うことも良いです！

５．あえての薄着
冬は確かに寒いです。
しかしそこで必要異常な厚着や部屋で暖房をかけすぎたりすると、身体はその状態に慣れてしまい、体温を基礎代謝を上げて保つことをしなくなってしまいます、、
暖房の温度は適温に！また、無理のない範囲での薄着でいることを心がけましょう！ もちろんのこと、無理は禁物にです！！

以上のように冬は代謝を上げて効果的なダイエットをするチャンスです！
しかしなかなか自分一人ではできない、、
今までも始めてはみたけどあきらめてしまった、、
ポイントは書いてあるけどもっと細かく教えてほしい、、

そんな方にはパーソナルジムBe more大宮がおすすめです！
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2022年ももうすぐ終わってしまいます。
新年を理想の身体で迎えるために年内にできることはやってみませんか？？

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